w domu

[...] twarog chudy 30-50g - chleb razowy 100g 2 kolacja: - twarog chudy 50-70g - lyzka oliwy z oliwek Ziemniaki mozna czsami dac zamiast ryzu bialego?? Bo w piatek zregoly obiad jem w domu i tam mam duzo mintaja i ziemniaki i pyszna suroweczka. Kiedy najlepiej witaminy wziasc?? Dlaczego mleko odtluszczone? Piers kurczaka wazy sie surowa czy ugotowana?

[...] stół, połóż ię na plecach, chwyć jego krawędź i podciągaj się robiąc takie jakby wiosłowanie, tylko uważaj żeby sobie czegoś nie zrobić %-) Najlepsze ćwiczenia do robienia w domu bez ciężaru to: dipsy, pompki na jednej ręce (jeśliś słabszy to zwykłe), drążek, pistolety (choć kontuzjogenne, nie polecam), syzyfki, wspięcia na palce, no i oczywiście [...]

[...] -Ser twarogowy półtłusty 60g -Masło roślinne, kostka 20g dorzuć jakieś warzywa Białko 18g Tłuszcze 21g Węglowodany strawne 50g Wartośc energetyczna 459 kcal 3. Już w domu 14:30 : -Ryż brązowy 100g -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g -Oliwa z oliwek 50ml dorzuć jakieś warzywa Białko 29g Tłuszcze 53g Węglowodany strawne 68g [...]

O treningu HST pisz w dziale "Trening w domu".Wklej cały trening z ilością serii i powtórzeń w każdym cyklu.Pozdrawiam.

[...] podalem. Cwiczenia oporowe raczej nie wchodza w gre, natomiast probuje przemycic aeroby. Problem w tym, ze ciezko to zrobic metodycznie. Nie mam kontroli nad poczynaniami w domu. Jazda na rowerze nie musi spalac tkanki tluszczowej. Ale coz... Generalnie w tego typu wypadkach dalem za wygrana i zakladam, ze kazdy ruch usprawniajacy krazenie i [...]

Dwie osoby to za mało? Wszystkie urządzenia, które są teraz produkowane, są energooszczędne. Kwota o której piszesz nie jest wysoka. Mam znajomego, który posiada w domu saunę suchą. Rachunek za prąd to 3500 zł ;-) Nie wiem dokładnie jaka część tej kasy to sauna, ale na pewno spora. Sauny na podczerwień zaprojektowali tak, by można było z niej [...]

No wreszcie krok w właściwą stronę Chodzi mi o to, czy mogę takie ćwiczenia jak na Karate wykonywać w domu w dni nietreningowe, i czy znacie jakieś inne "jeszcze nie takie tragiczne" ćwiczenia aby łatwiej te treningi przeżywać?

Pon. Barki + Nogi ( tył nóg nie koniecznie , martwy robisz , ale jak chcesz ) Śro. Klatka + Łapy ( w superserii ) Pią. Plecy+Kaptur+Łydki Z rozgrzewka zajmie Ci ten trening max 1,5h. Brzuch mozesz robic w domu lub w nietreningowe.

[...] bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 11. Wspięcia na palce w siadzie Tylko czym mógłbym zastąpić nr 6. bo nie mam w domu wyciągu xD ??

wiadomo ze w domu mozna potrenowac kondycje itd przed zapisaniem sie na treningi bo wtedy zawsze bedzie latwiej;) Na poczatku bedziesz trenowal zapewne w grupie z poczatkujacymi a tam z biegiem czasu bedziesz lepiej rozciagniety itd.;) Wiec smialo sie zapisuj. Ja tez trenuje KB i pierwsze treningi byly bardzo ciezkie pod wzgledem kondycji, [...]

chcesz podpowiedzi my Ci podpowiadamy a Ty i tak swoje odnosnie MC wioslpownaie przeciez do lekkich cwiczen nie nalezy poza tym w domu jeszcze sie podciagasz czyli tak jakby MC to 3 ćwiczenie. jednak mimo tego rób ten MC odrazu po przyjezdzie na silwonie przeciez mozesz wprowadzic z dwie serie rozgrzewkowe :) i tez bedziesz rozgrzany ;) [...]

[...] zwykłych -płatki owsiane, płatki jęczmienne, opcjonalnie kukurydziane -mąki pełnoziarniste, ryżowe, typ 2000, orkiszowe, gryczane(nie jakies takie zwykłe jak pewno w domu używasz) -chleb/bułki jak jesz to najlepiej jakis pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko [...]

[...] stosowałem, hmmm może czas zacząć:P Gdybyście mogli mi napisać plan na bica+trica na 4 tygodnie byłbym wdzięczny jednak jeżeli ktoś z was by się już zdecydował napisać taki plan proszę pamiętać że nie mam wyciągu(trenuje w domu, ławeczka+hantle+sztanga prosta i mocno łamana+obciążenie 80kg oraz niedługo modlitewnik bo już zamówiłem na allegro).

[...] być powinno ?? Myśle że znawcy jak spojrzą na zdjęcie to co nieco będą potrafili poradzić, czyż nie?? Jeśli chodzi o mnie to: Wiek: 26lat Waga: 91,5 (wciąż spada na drakońskiej diecie) Wzrost: 189 cm Wygląd jak na zdjęciu... Ćwiczę w domu (garaż:) Sprzet: ławka (Tryton 3), zestaw gryfów (nakładu jakieś 130kg), drążek, stacja do nóg (kelton).

[...] Mam zdrową dietę i cwiczę 4 razy w tygodniu na silowni (30 min cardio, 30 min maszynyny - izolowane miesnie, 30 min cardio). Za kilka dni zmieniam silownie na cwiczenia w domu - mysle ze bedzie to 6 razy w tygodniu - 40-60 minut dziennie rowerku stacjonarnego plus jakies hantelki. Chce spytac co byscie mi poradzili, ktory wspomagacz i czy w [...]

A moglbym to jakos inaczej rozlozyc ? Pytam dlatego ze full osprzet na silowni mam tylko poniedzialek, sroda, piatek. A w domu mam ławeczke,sztangielki,sztange łamaną,sztangę prostą i obciążenie oczywiście.

Co do postępów, czuję że brzuch jest nieco twardszy, klatka piersiowa się trochę uwydatniła, lecz od jakiś 2-3 tyg nie widzę żadnych zmian. I tych zmian już nie dostrzeżesz. Masę mięśniową budujemy treningiem siłowym,opartym na podstawowych ćwiczeniach.Do tych wszystkich "wygibasów" w domu,organizm szybko się adaptuje i nie odpowiada hipertrofią.

[...] trening dla tego jest dla nich pewna alternatywa--trening z wykorzystaniem własnego ciała oraz użycie podstawowych sprzętów typu-expander, lub wszystkiego co posiadamy w domu. A tutaj propozycja treningu dla nowicjusza : http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html Pytania można składać do [...]

[...] tak średnio. Pomału zaczyna wychodzić, ale ruchy są jeszcze powolne i niepewne. dodatkowo: tran, lecytyna, aspargin, witaminy, cynk, bcaa 09.12 Dziś na spokojnie, trening w domu. ok 30min walki z cieniem -chwila rozciągania dodatkowo rower ok 15km Dziś jestem jakiś niemrawy, zmęczenie z całego tygodnia wychodzi + ta pogoda, masakra. Czułem też [...]

[...] STOJĄC (kopiowanie z neta idzie szybciej haha) wrażenia: Pompę w skali 1-5 oceniłbym na 4.w pierwszych 5 ćwiczeniach bardziej odczuwalna. na plus ponadto nie odczuty spadek siły w końcowej fazie treningu co mnie ostatnio często łapało.starczyło pary na cały trening i jeszcze godzine po w domu byłem jakiś nad pobudliwy hahaha oby tak dalej